知らないと危険！？「春の5K」があなたの体調を崩す理由とは？

春はポカポカ陽気で気持ちのいい季節ですが、実は 「5K」 に注意が必要な時期でもあります。

「5Kって何？」と思った方も多いかもしれません。これは春に気をつけたい5つの要素のことで、

✅ 乾燥（Kansou）
✅ 花粉（Kafun）
✅ 強風（Kyofu）
✅ 寒暖差（Kandansa）
✅ 黄砂（Kousa）

の頭文字を取って 「春の5K」 と呼ばれています。

さらに 気圧の変化 も加わると、頭痛や体調不良を引き起こしやすくなりますよね。　私も春になると不調を感じることが増え、「春って意外とツラい…」と悩んだことがありました。

そこで今回は、私の体験談を交えながら 「春の5K」に負けない対策 を詳しくご紹介します！

私が実感した「春の5K」の影響と体験談

1. 乾燥で肌も喉もカサカサに…

春は意外と 乾燥 しやすい季節。私は特に喉が弱いので、気がつくと朝起きたときに 喉がイガイガ…。さらに、肌もカサカサになり、冬の乾燥対策を緩めたことを後悔しました。

→ 対策：加湿器を使ったり、寝る前にハチミツ入りの白湯を飲むと喉の調子が良くなりました！スキンケアも冬と同じように保湿を意識すると◎

2. 花粉で目がかゆい＆鼻がムズムズ…

春といえば 花粉！ 私は花粉症ではないと思っていましたが、ある日 「目がかゆい」「鼻がムズムズする」 という症状が…。

特に外出すると症状が悪化し、「もしかして花粉症デビュー…？」と不安に。

→ 対策：花粉の多い日は メガネ＆マスク を着用。家に入る前に服を軽くはたくだけでも、症状が軽減しました！

3. 強風で髪がボサボサ＆目にゴミが…

春は 強風 の日が多く、せっかくセットした髪がグチャグチャに…。さらに、風に乗ったホコリや花粉が目に入り、コンタクトレンズがゴロゴロして大変でした。

→ 対策：ヘアオイルを使うと髪がまとまりやすくなる のでおすすめ！また、風の強い日は コンタクトではなくメガネ を使うと目のトラブルが減りました。

4. 朝晩の寒暖差で体がついていかない…

「昼間は暖かいのに、朝晩は冷える…」この 寒暖差 にやられて、風邪をひきかけたことがありました。

特に出勤時と帰宅時の気温差が大きく、「昼間の服装で夜まで過ごすと寒すぎる！」ということが何度も。

→ 対策：薄手のカーディガンやストールをバッグに入れておく と、寒暖差に対応しやすくなりました。

5. 黄砂で肌荒れ＆喉の不調に…

「黄砂ってそんなに影響あるの？」と思っていた私。ある日、外出後に肌がザラザラしてかゆみが出たり、喉がイガイガすることがありました。

調べてみると、黄砂は肌トラブルや呼吸器系の不調を引き起こしやすい とのこと！

→ 対策：帰宅後は すぐに洗顔＆うがい をすることで、症状が軽減しました。また、黄砂が多い日は 外出時にマスクをつける と安心です。

春の5K＋気圧の変化で「なんとなく不調」に…

これらの「春の5K」に加えて、 気圧のアップダウン も体調不良の原因になります。私は気圧が下がると 頭痛やだるさ を感じることが多く、春は特に辛い季節でした。

→ 対策：
✅ 気圧予報アプリで事前にチェックする
✅ 頭痛予防に こめかみをマッサージ する
✅ 水分をしっかり摂る

気圧の変化は避けられませんが、事前に対策することで 「今日は気圧が低いから、無理せず過ごそう」 と気持ちをコントロールできるようになりました。

「春の5K」に負けない！体調管理のポイント

✅ 乾燥対策：加湿器やハチミツ白湯、保湿ケアを忘れずに
✅ 花粉対策：メガネ＆マスクでガード！帰宅後の服のはたき落としも◎
✅ 強風対策：ヘアオイルで髪を守り、風の強い日はメガネが便利
✅ 寒暖差対策：カーディガンやストールを持ち歩く
✅ 黄砂対策：外出後の洗顔＆うがいで肌と喉を守る
✅ 気圧対策：アプリでチェックし、無理せず過ごす

春を快適に過ごすために

春は暖かくなって気持ちのいい季節ですが、「春の5K」によって体調を崩しやすい時期でもあります。

私も実際に 乾燥や花粉、寒暖差 に悩まされましたが、ちょっとした工夫で快適に過ごせる ことがわかりました！

これから春本番。あなたも「春の5K」に気をつけながら、楽しい春を過ごしてくださいね！

まりん

会社員　

趣味：読書　アウトドア活動　料理
日常生活、お気に入りのものや暮らしの工夫などを紹介するライフスタイルブログです。日々の小さな喜びや発見を共有し、読者の皆さんと一緒に成長していけたらと思います。よろしくお願いいたします。